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有叁种类型的人无法达到理想体重

第一种：沉溺节食
• 科学研究显示，想用节食来减重的人，90%都会失败。所以，现在起忘记节食吧！节食不过是训练你如何发胖，感觉自己一无是处的过程罢了！

第二种：情绪化饮食
• 很多时候人吃东西，是因為无聊、孤单、悲惨、疲倦或其他情绪，不是肉体上的飢饿。所以，现在起先问自己这个问题：我是真的饿，或只是想吃

第叁种：错误的设定
• 很多人认為自己体重过重，心灵深处却又无法摆脱食物的控制。所以，现在起重新改变你无意识心灵深处的想法，彻底改变你与食物的对立关係。

只要切实奉行“瘦的秘密”黄金四法则，十人之中有七人减重成功，你一定可以成為其中之一！

自然瘦黄金四法则

   
法则一：饿了就吃
• 肚子饿，却不吃东西，身体会进入“存活模式”，它以為碰到飢荒，开始在细胞裡头储存脂肪。
• 如果你是男性，脂肪会存在肚子。
 如果你是女性，就肥了臀部和大腿。

因此，开始与你的身体做朋友，只需要在饿的时候吃东西，重新设定身体的内在智慧。

法则二：吃你“想吃”而非“该吃”的东西
• 当你告诉自己不要吃某些食物时， 却被“更想吃”的欲望搞得精疲力尽。

因此，请开始与食物和解，学会倾听身体的智慧，吃你想吃的，你的饮食习惯会变得更均衡。这称為“90/10平衡”，吃的食物会有90%是清淡而营养完整，只有10%是吃好玩的。

法则叁：有意识地吃，用心享受每一口食物
• 很多体重过重的人，
 无时无刻想吃东西，
 真正吃东西的时候却不品嚐食物。

现在开始
• 吃东西的速度比平常放慢四倍。
• 细细咀嚼食物美妙的口感与滋味。
• 吃完一口食物，就把筷子放下，让身体有时间注意自己在做什麼。

法则四：感觉饱就不再吃
• 当你吃够了，胃会发出讯号“够了，我满足了”
• 不管盘子裡还剩下多少食物，都不要继续吃。

神奇的减重万灵丹

有的“飢饿”只是脱水的初期现象。
所以，当有飢饿感时，先喝下一杯水，还是觉得饿，就吃点东西吧！
若不觉得饿，就别给自己吃东西的藉口。

把握机会运动

只要会让你的呼吸比平时加深，或是让心跳加速的活动，都是运动， 让你的身体多燃烧热量吧！

 
再次提醒，想要过轻盈的生活，奉行“自然瘦黄金四法则”

  1 饿了就吃。
  2 吃你“想吃”而非“该吃”的东西。
  3 有意识地吃，用心享受每一口食物。
  4 感觉饱就不再吃。

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